ご無沙汰しております。

去年の7月下旬に富士登山（御殿場ルート）に挑戦し
無事登頂に成功して以来、どうにもヤル気が起きず
ずっと肉体改造ををサボっていました。

それから約10ヶ月・・・
久しぶりに体重計に乗ると、そこには驚愕の数字が・・・

62kg！！

ぎょえ～、めっちゃ増えとるやないか～い！！
このままではアカン！！というワケで、今年の
5月中旬辺りから肉体改造を再開しました。

とりあえず、先ずは脂肪を落そうということで
有酸素運動をメインでトレーニング開始。

前回、57～59kg付近をうろうろして、イマイチ成果が
上がらなかった反省を踏まえて、ランニングをジョギングに
変更し、距離を5kmから8kmに伸ばしてみました。

さらに、実家の押入れに眠っていたWii Fit（最古版）を掘り起し
6月初旬から、徐々にWii Fitによる有酸素運動も追加！！

最近では、以下のメニューを週6でこなしています。
・ながら踏み台（2000歩）×1
・ながら踏み台（3000歩）×1
・リズムボクシング（超上級）×2
・燃焼フープダンス（10分）×2
・バランスゲーム（計2～5分程度）

また、間食・夜食を禁じて、3食を規則正しく、
それでいて低脂質の食事を心がけています。

そんな生活を約3ヶ月続けた結果・・・





54kgまで落ちました！！

それでもまだ、お腹周りの脂肪が気になるので
もう少し脂肪を片付けてから、無酸素運動メインの
肉体改造に取りかかりたいと思います。

長らく更新をサボってましたが
肉体改造は密かに継続しています。

いやぁ～それにしても中々減りませんね。
それどころか食事制限を解除したら、体脂肪率が大変なことに(；´Д`A

間食はしてないんですがねぇ(+_+)

【日別計測記録】


【月別計測記録】

～肉体改造計画160日目～
年末から年明けにかけて
トレーニングは続けていたものの
いい加減ササミにウンザリしていたこともあって
贅沢な品々を口にしてしまいました。

そのためか、若干体脂肪率が増える結果に(^_^;)
またこれから摂生しないとなぁ。

しかしながら、一度美味しい物を味わうと
元の生活に戻すのに苦労しますね(+_+)

【1月13日計測記録】

2013年01月10日～
現在のトレーニングメニューは下記の通りです。

【準備運動】
・ストレッチ（30分）


【有酸素運動】
・ランニング（5.2㎞）


【無酸素運動】※各3セット
①腕立て伏せ（負荷15.5㎏）×20
　スクワット（負荷15.5㎏）×50
　カーフレイズ（負荷15.5㎏）×30
　ハンドグリップ（負荷40㎏）×15

②腹筋（負荷6㎏）×35
　ワンハンド・プッシュアップ（負荷1㎏）×30
　ダンベル・サイドレイズ（左右負荷7.5㎏ずつ）×10
　レッグレイズ（負荷2㎏）×20
　コンセントレーションカール（負荷10㎏）×10

③休息


準備運動・有酸素運動については極力毎日実行し
無酸素運動については日替わりで①⇒②⇒③⇒①⇒②⇒・・・の
ローテーションで熟しています。（負荷については錘や器具等を使っています）

いい加減ササミにウンザリしたので
現在、特に食事制限はしておりません(^_^;)