目指せ!仮面ライダー!!~肉体改造計画~
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ジョギングとWii Fitで54kgまで落ちました!!
ご無沙汰しております。

去年の7月下旬に富士登山(御殿場ルート)に挑戦し
無事登頂に成功して以来、どうにもヤル気が起きず
ずっと肉体改造ををサボっていました。

それから約10ヶ月・・・
久しぶりに体重計に乗ると、そこには驚愕の数字が・・・

62kg!!

ぎょえ~、めっちゃ増えとるやないか~い!!
このままではアカン!!というワケで、今年の
5月中旬辺りから肉体改造を再開しました。

とりあえず、先ずは脂肪を落そうということで
有酸素運動をメインでトレーニング開始。

前回、57~59kg付近をうろうろして、イマイチ成果が
上がらなかった反省を踏まえて、ランニングをジョギングに
変更し、距離を5kmから8kmに伸ばしてみました。

さらに、実家の押入れに眠っていたWii Fit(最古版)を掘り起し
6月初旬から、徐々にWii Fitによる有酸素運動も追加!!

最近では、以下のメニューを週6でこなしています。
・ながら踏み台(2000歩)×1
・ながら踏み台(3000歩)×1
・リズムボクシング(超上級)×2
・燃焼フープダンス(10分)×2
・バランスゲーム(計2~5分程度)

また、間食・夜食を禁じて、3食を規則正しく、
それでいて低脂質の食事を心がけています。

そんな生活を約3ヶ月続けた結果・・・

肉体改造2014年6~7月

肉体改造2014年7~8月中旬

54kgまで落ちました!!

それでもまだ、お腹周りの脂肪が気になるので
もう少し脂肪を片付けてから、無酸素運動メインの
肉体改造に取りかかりたいと思います。
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久しぶりの更新・・・
長らく更新をサボってましたが
肉体改造は密かに継続しています。

いやぁ~それにしても中々減りませんね。
それどころか食事制限を解除したら、体脂肪率が大変なことに(;´Д`A

間食はしてないんですがねぇ(+_+)

【日別計測記録】
bandicam 2013-03-24 17-40-18-538

【月別計測記録】
bandicam 2013-03-24 17-40-30-903
贅沢は敵だ・・・
~肉体改造計画160日目~
年末から年明けにかけて
トレーニングは続けていたものの
いい加減ササミにウンザリしていたこともあって
贅沢な品々を口にしてしまいました。

そのためか、若干体脂肪率が増える結果に(^_^;)
またこれから摂生しないとなぁ。

しかしながら、一度美味しい物を味わうと
元の生活に戻すのに苦労しますね(+_+)

【1月13日計測記録】
bandicam 2013-01-13 16-02-22-627
トレーニングメニュー(2013/01/10~)
2013年01月10日~
現在のトレーニングメニューは下記の通りです。

【準備運動】
・ストレッチ(30分)


【有酸素運動】
・ランニング(5.2㎞)


【無酸素運動】※各3セット
①腕立て伏せ(負荷15.5㎏)×20
 スクワット(負荷15.5㎏)×50
 カーフレイズ(負荷15.5㎏)×30
 ハンドグリップ(負荷40㎏)×15

②腹筋(負荷6㎏)×35
 ワンハンド・プッシュアップ(負荷1㎏)×30
 ダンベル・サイドレイズ(左右負荷7.5㎏ずつ)×10
 レッグレイズ(負荷2㎏)×20
 コンセントレーションカール(負荷10㎏)×10

③休息


準備運動・有酸素運動については極力毎日実行し
無酸素運動については日替わりで①⇒②⇒③⇒①⇒②⇒・・・の
ローテーションで熟しています。(負荷については錘や器具等を使っています)
食事メニュー(2013/01/01~)
いい加減ササミにウンザリしたので
現在、特に食事制限はしておりません(^_^;)
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