目指せ!仮面ライダー!!~肉体改造計画~
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トレーニングメニュー(2013/01/10~)
2013年01月10日~
現在のトレーニングメニューは下記の通りです。

【準備運動】
・ストレッチ(30分)


【有酸素運動】
・ランニング(5.2㎞)


【無酸素運動】※各3セット
①腕立て伏せ(負荷15.5㎏)×20
 スクワット(負荷15.5㎏)×50
 カーフレイズ(負荷15.5㎏)×30
 ハンドグリップ(負荷40㎏)×15

②腹筋(負荷6㎏)×35
 ワンハンド・プッシュアップ(負荷1㎏)×30
 ダンベル・サイドレイズ(左右負荷7.5㎏ずつ)×10
 レッグレイズ(負荷2㎏)×20
 コンセントレーションカール(負荷10㎏)×10

③休息


準備運動・有酸素運動については極力毎日実行し
無酸素運動については日替わりで①⇒②⇒③⇒①⇒②⇒・・・の
ローテーションで熟しています。(負荷については錘や器具等を使っています)
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トレーニングメニュー(2012/10/23~)
2012年10月23日~
現在のトレーニングメニューは下記の通りです。

【準備運動】
・ストレッチ(30分)


【有酸素運動】
・ランニング(5.2㎞)


【無酸素運動】※各3セット
①腕立て伏せ(負荷10㎏)×30
 スクワット(負荷10㎏)×50
 カーフレイズ(負荷10㎏)×30
 ハンドグリップ(負荷40㎏)×15

②腹筋(負荷6㎏)×35
 ワンハンド・プッシュアップ×30
 ダンベル・サイドレイズ(左右負荷5㎏ずつ)×15
 レッグレイズ(負荷2㎏)×20
 コンセントレーションカール(負荷10㎏)×15

③休息


準備運動・有酸素運動については極力毎日実行し
無酸素運動については日替わりで①⇒②⇒③⇒①⇒②⇒・・・の
ローテーションで熟しています。(負荷については錘や器具等を使っています)

テーマ:フィットネス - ジャンル:ヘルス・ダイエット

トレーニングメニュー(2012/09/19~)
2012年09月19日~
現在のトレーニングメニューは下記の通りです。

【準備運動】
・ストレッチ(30分)


【有酸素運動】
・ウォーキング(2.6㎞)
・ランニング(3.9㎞)


【無酸素運動】※各3セット
①腕立て伏せ(負荷6㎏)×50
 スクワット(負荷6㎏)×50
 カーフレイズ(負荷6㎏)×30
 ハンドグリップ(負荷30㎏)×15

②腹筋(負荷4㎏)×40
 ワンハンド・プッシュアップ×30
 ダンベル・サイドレイズ(左右負荷3㎏ずつ)×20
 レッグレイズ(負荷2㎏)×20
 コンセントレーションカール(負荷6㎏)×25

③休息


準備運動・有酸素運動については極力毎日実行し
無酸素運動については日替わりで①⇒②⇒③⇒①⇒②⇒・・・の
ローテーションで熟しています。(負荷については錘や器具等を使っています)

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

トレーニングメニュー(2012/08/01~)
2012年08月01日~
現在のトレーニングメニューは下記の通りです。

【準備運動】
・ストレッチ(30分)


【有酸素運動】
・ウォーキング(2.6㎞)
・ランニング(2.6㎞)


【無酸素運動】※各3セット
①腕立て伏せ(負荷6㎏)×50
 スクワット(負荷6㎏)×50
 カーフレイズ(負荷6㎏)×30
 ハンドグリップ(負荷30㎏)×15

②腹筋(負荷4㎏)×40
 ワンハンド・プッシュアップ×30
 ダンベル・サイドレイズ(左右負荷3㎏ずつ)×20
 レッグレイズ(負荷2㎏)×20
 コンセントレーションカール(負荷6㎏)×25

③休息


準備運動・有酸素運動については極力毎日実行し
無酸素運動については日替わりで①⇒②⇒③⇒①⇒②⇒・・・の
ローテーションで熟しています。(負荷については錘や器具等を使っています)

テーマ:フィットネス - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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