目指せ!仮面ライダー!!~肉体改造計画~
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食事メニュー(2013/01/01~)
いい加減ササミにウンザリしたので
現在、特に食事制限はしておりません(^_^;)
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食事メニュー(2012/09/22~)
2012年09月22日~
現在の食事メニューは下記の通りです。
(朝食・昼食は固定)

【朝食】
・白飯 150g
(エネルギー…252kcal、たんぱく質…5.3g、脂質…0.5g、炭水化物…54.2g)
・はごろもフーズ シーチキンマイルド80g ※油は出来るだけ切る
(エネルギー…130kcal、たんぱく質…15g、脂質…7g、炭水化物…0.1g)
・納豆 1パック
(エネルギー…88kcal、たんぱく質…6.9g、脂質…3.7g、炭水化物…6.8g)

※ツナ缶は水煮の方が良いのでしょうが
 値段が少し高い上に美味しくないので油漬けを食べています

エネルギー計…470kcal
たんぱく質計…27.2g
脂質計…………11.2g
炭水化物計……61.1g


【昼食】
・白飯 150g
(エネルギー…252kcal、たんぱく質…5.3g、脂質…0.5g、炭水化物…54.2g)
・鶏のササミ 100g
(エネルギー…105kcal、たんぱく質…23g、脂質…0.8g、炭水化物…0g)
・ブロッコリー 100g(茹で)
(エネルギー…27kcal、たんぱく質…3.5g、脂質…0.4g、炭水化物…4.3g)

エネルギー計…384kcal
たんぱく質計…31.8g
脂質計…………1.7g
炭水化物計……58.5g


【夕食】
・白飯 150g
(エネルギー…252kcal、たんぱく質…5.3g、脂質…0.5g、炭水化物…54.2g)
・野菜中心の食事(計600kcal前後収める)

エネルギー計…600kcal前後
たんぱく質計…5.3g前後
脂質計…………0.5g前後
炭水化物計……54.2g前後


【就寝前】
・低脂肪牛乳 500ml
(エネルギー…258kcal、たんぱく質…19g、脂質…7.5g、炭水化物…28.5g)
・プロテイン 21g
(エネルギー…81kcal、たんぱく質…16.1g、脂質…1.0g、炭水化物…1.9g)

エネルギー計…339kcal
たんぱく質計…35.1g
脂質計…………8.5g
炭水化物計……30.4g


【1日合計】
エネルギー計…1793kcal
たんぱく質計…99.4g
脂質計…………21.9g
炭水化物計……204.2g

テーマ:フィットネス - ジャンル:ヘルス・ダイエット

食事メニュー(2012/08/01~)
2012年08月01日~
現在の食事メニューは下記の通りです。
(朝食・昼食は固定)

【朝食】
・はごろもフーズ シーチキンマイルド80g ※油は出来るだけ切る
(エネルギー…130kcal、たんぱく質…15g、脂質…7g、炭水化物…0.1g)
・納豆 1パック
(エネルギー…88kcal、たんぱく質…6.9g、脂質…3.7g、炭水化物…6.8g)

※ツナ缶は水煮の方が良いのでしょうが
 値段が少し高い上に美味しくないので油漬けを食べています


エネルギー計…218kcal
たんぱく質計…21.9g
脂質計…………10.7g
炭水化物計……6.9g


【昼食】
・白飯 150g
(エネルギー…252kcal、たんぱく質…5.3g、脂質…0.5g、炭水化物…54.2g)
・鶏のササミ 130g
(エネルギー…148kcal、たんぱく質…32g、脂質…1.4g、炭水化物…0g)
・ブロッコリー 100g(茹で)
(エネルギー…27kcal、たんぱく質…3.5g、脂質…0.4g、炭水化物…4.3g)

エネルギー計…427kcal
たんぱく質計…40.8g
脂質計…………2.3g
炭水化物計……58.5g


【夕食】
・白米無しで、野菜中心の食事(計500kcal前後収める)


【就寝前】
・低脂肪牛乳 500ml
(エネルギー…258kcal、たんぱく質…19g、脂質…7.5g、炭水化物…28.5g)
・プロテイン 21g
(エネルギー…81kcal、たんぱく質…16.1g、脂質…1.0g、炭水化物…1.9g)

エネルギー計…339kcal
たんぱく質計…35.1g
脂質計…………8.5g
炭水化物計……30.4g


【1日合計】
エネルギー計…1484kcal
たんぱく質計…97.8g
脂質計…………21.5g
炭水化物計……95.8g

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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